Сколько кофе можно пить
Каждый организм индивидуален и реагирует на кофеин по-разному. Для кого-то нормальной окажется ежедневная доза 500 мл кофе. Другой страдает уже после второй небольшой чашечки с молоком.
Для большинства людей считается безопасным употреблять ежедневно 3-4 чашки эспрессо, где каждая порция содержит около 100 мг кофеина. Обратите внимание: домашний кофе обычно более крепкий, чем в кофейнях: около 120-130 мг кофеина в чашке.
При ежедневном потреблении 650-700 мг кофеина в день (это 6-7 чашек крепкого эспрессо) уже через несколько недель может появиться зависимость.
Ещё важно слушать сигналы своего организма, учитывать физическое и эмоциональное состояние. Например, вы сегодня отправились в спортзал после долгого перерыва? Или плохо спали? Организм может по-другому реагировать на вашу обычную кофейную порцию.
Если вы устали, чувствуете слабость или заболели, норма кофе для вас должна быть снижена.
Как определить, что вы ушли за пределы «нормы»
Первые симптомы, указывающие на переизбыток кофеина в организме, могут проявиться через 15-20 минут после употребления слишком большого количества напитка.
Вот характерные ранние признаки:
- Ускоренное сердцебиение.
- Чрезмерный блеск в глазах.
- Нервозность, тревога и даже паника.
- Нарушение сна (проблемы с засыпанием, бессонница).
- Головокружение. Вначале оно может ощущаться лёгким покачиванием, словно на качелях, однако по мере развития ситуации становится более интенсивным, навязчивым. Человеку становится труднее ориентироваться в пространстве и сохранять равновесие.
- Дрожь и жар. Отмечается покраснение лица, повышенное потоотделение, дрожь и подёргивания в пальцах, икрах, ощущение слабости в коленях. Распространённый симптом – дрожь в солнечном сплетении, которая будто распространяется по всему телу.
Симптомы могут возникать резко или накапливаться постепенно, сопровождаясь ростом внутреннего напряжения. Перечисленные физиологические реакции могут сменять друг друга, усиливая дискомфорт и тревожность.
Проявления передозировки кофеином на поздних стадиях
После того как кофейный напиток начал усваиваться, картина передозировки дополняется новыми признаками:
Тошнота и рвота. Может возникнуть даже после умеренного употребления кофе, особенно на пустой желудок. Симптом характерен для людей, кто употребляет напиток нечасто, время от времени.
Частые позывы к мочеиспусканию. В сочетании с повышенным потоотделением это может привести к большой потере жидкости, нарушению баланса микроэлементов и электролитов.
Расстройства желудочно-кишечного тракта: колики и спазмы, диарея, изжога и рефлюкс.
У некоторых кофеманов нервозность, беспокойство и бессонница переходят в хроническую форму, которая требует вмешательства специалиста. В редких случаях отравление может вызвать галлюцинации. Мозг начинает искажать реальность под избыточным воздействием стимулирующих веществ.
О серьезности положения с передозировкой свидетельствует посинение кожных покровов. В самом начале оно едва заметно, ограничивается областью вокруг глаз или носа. Со временем распространяется на другие участки лица, сигнализируя о перебоях в сердечно-сосудистой системе.
Знание этих симптомов позволит вовремя оценить своё состояние и помочь себе.
Что делать при передозировке кофе
Передозировка может быть как незначительной, не требующей особой медицинской помощи, так и серьёзной, когда человеку необходима госпитализация.
Пить много воды – первое, что должно прийти в голову в случае передозировки. Повышенное потребление воды, особенно негазированной, и цитрусовых напитков, помогает сгладить негативные эффекты. Сбалансированная гидратация позволит организму избавиться от излишков кофеина. Если к симптомам добавилась диарея, полезно добавить в воду немного соли, что задержит процесс обезвоживания.
Обратите внимание: специалисты говорят, что на одну чашку кофе необходимо выпить такой же объём воды. Эта привычка поддержит гидратацию организма на нужном уровне.
Важно помнить о воздушных ваннах как о способе облегчить состояние при лёгком переборе с кофеином. Нет возможности гулять – прилягте и откройте окно на проветривание.
Если человек чувствует себя очень плохо, кожные покровы начинают синеть, а рвота не облегчает состояние, обратитесь к врачу. Помните, что нельзя оставлять больного без воздуха, особенно если он теряет сознание.
Слабая передозировка кофе обычно не представляет опасности для здоровья. Часто избыточное употребление кофейных напитков происходит в уютной обстановке дружеских посиделок. Это может случиться, например, в атмосферной кофейне. Но в таких местах важно помнить о доступе воздуха, вентиляции.
Включите в рацион продукты, богатые калием. К примеру, банан – это и вкусное удовольствие, и спасение от негативных последствий избытка кофеина. Опытные бариста рекомендуют включить в рацион этот фрукт, насыщенный калием, чтобы снять стресс и избавиться от дрожи.
Позаботьтесь о своём организме, и он ответит вам взаимностью – подарит радость и удовольствие от употребления любимого напитка.